MBSR- Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR – „mindfullness based stress reduction“ ist ein 8-Wochenprogramm, das vor 40 Jahren von Jon Kabat Zinn in den USA entwickelt wurde – ursprünglich, um Menschen, die unter einer chronischen, medizinisch nicht weiter verbesserbaren Krankheit litten, darin zu unterstützen, einen besseren Umgang mit ihrer Erkrankung zu finden und vor allem mehr Lebensqualität und körperliche wie auch seelische Gesundheit zu erlangen.

Seitdem wird es in vielen amerikanischen Kliniken aber auch Gefängnissen, Betrieben, sozialen Einrichtungen und im privaten Rahmen angeboten. Vielen Menschen gelingt es so, auch mit außerordentlich belastenden Lebensumständen besser umzugehen und trotz oder gerade mit körperlicher Einschränkung ein zufriedenes Leben zu führen. 

MBSR eignet sich für Menschen, 

• die unter einer schweren oder chronischen Erkrankung leiden.

• die in einem schweren Schicksalsschlag erlitten haben (Tod eines geliebten Menschen, Trennung, Scheidung, Arbeitsplatzverlust, …..).

• die unter innerer Unruhe, Erschöpfung, Konzentrationsmangel, depressiven Gefühlen, Ängsten oder Schmerzen leiden

• die unter einem stressigen und belastenden Alltag leiden und daran etwas verändern möchten.

• und natürlich auch für Menschen, die etwas für ihr seelisches und körperliches Wohlbefinden tun möchten, mehr Ruhe und Gelassenheit in ihr Leben bringen möchten.

Der Kurs

Es werden in acht Treffen verschiedene Zugänge zur eigenen Achtsamkeit vermittelt:

• über die Körperwahrnehmung / Aufmerksamkeit auf den Körper (Bodyscan)

• sanfte Bewegungsübungen / leichte Yoga-Übungen

• geleitete Meditationen in Ruhe und Bewegungsübungen

• Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Ergänzend werden verschiedene Themen besprochen wie 

• persönlicher Umgang mit Stress 

• achtsame Kommunikation

• Umgang mit Gefühlen wie Wut oder Angst 

• Akzeptanz und Selbstakzeptanz

• eigene Bewertungen und Erwartungen und wie sie unser tägliches Handeln und Erleben beeinflussen 

Elementarer Bestandteil des Kurses ist die tägliche Übung der TeilnehmerInnen zuhause (ca. 45 Min./Tag)

Die Praxis der Achtsamkeit befähigt uns unsere gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen im Umgang mit innerem und äußerem Stress, mit Krankheiten und Schwierigkeiten zu erkennen. Wir lernen, immer wieder innezuhalten und den Herausforderungen unseres Lebens mit Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen. 

Termine   

Kurs 1:    Vom 13.01.2025 bis zum 10.03.2025  montagnachmittags von 16.30h bis 19.00h;

                  dazu kommt ein Übungstag am 20.02.25, 10.00h – ca. 17.00h.  Am 03.03.25 findet kein Kurs statt.

Kurs 2:    Vom 21.2.2025 bis zum 11.04.2025 freitagnachmittags von 15.00h bis 17.30 Uhr; 
                  dazu kommt ein Übungstag am 30.03.2025, 9.30 - 16.30 Uhr. 
 

Anmeldung:

Telefonisch oder per e-mail Kontaktaufnahme mit der Kursleiterin, vor Kursbeginn findet ein Vorgespräch statt. 

Kurs 1:    Britta Köllermann, Fachärztin für Psychosomatik und Psychotherapie, MBSR Lehrerin, Tel.: 07641 - 935200, Email: mail@praxis-koellermann.de

Kurs 2:    Inge Singler-Stückemann, Diplompsychologin, MBSR-Lehrerin, Tel: 0151/68139273, Email: info@singler-stueckemann.de

Kosten:

Die Kursgebühr beträgt  320€, darin enthalten sind die Kosten für 8 Übungsabende, den Übungstag und Unterrichtsmaterialien, inclusive Übungs-Audios